便秘には食物繊維を！
便秘 食物繊維
便秘には食物繊維を！
食物繊維は便秘に効果的だというのはよく聞く話ですが、便秘の原因によっては食物繊維を摂ることによって逆効果になることもありますので注意した方がいいですね。
また食物繊維には２種類あってそれぞれ働きが違ってきます。まず水溶性食物繊維はコンニャクや海草などがありますが、便に水分を与えて排便しやすいようにします。
不溶性食物繊維は大豆やいんげん豆、玄米などがあり、体内で水分を吸収し腸内で膨張します。それによって腸管を刺激し排便を促します。
以下には食物繊維が豊富な食べ物を、各種類別に食物繊維含有量の多い物から順に書いてあります。参考にしてください。
海草類
寒天、ひじき、青海苔、わかめ、あまのり、こんぶ、かんぴょう、切り干し大根
豆類
いんげん豆、えんどう豆、あずき、ひよこまめ、大豆
芋類
さつまいも、山芋、里芋、こんにゃく、ジャガイモ、長いも
穀類
大麦、オートミール、コーンミール、ライ麦ぱん
きのこ類
干ししいたけ、マツタケ、エリンギ、えのきたけ
便秘から解放された体験談！
Copyright（C） 便秘解消方法.net All right reserved