慢性の便秘
慢性 便秘
慢性の便秘
食事療法にくらべて軽く見られがちですが、腹筋を鍛える事は慢性的な便秘の解消には大きな効果が有るのです。
腹筋を鍛えるといっても、筋力の弱い女性や高齢者は最初から負荷の大きい腹筋体操などをやる必要は有りません。あくまでも自然な排便に必要な筋力がつけばいいのです。
一番簡単な腹筋体操はまず床に仰むけになり、膝を曲げます。頭の後ろに両手を組んだら、つま先をのぞくように上体を起こします。上体を少し起こし、つま先が見える角度になったらそのままで五つ数えて身体を下ろします。
これを５回繰り返します。腰痛が有る人は上体を無理に起こす必要は無いので、仰むけのままお腹を大きく膨らませたりへこませたりを繰り返すだけでも効果が有ります。一度に大きい負荷をかけるのではなく、軽い負荷で毎日繰り返す事が大切なので、ちょっと楽かなと言うぐらいの負荷でいいので、毎日継続するようにしてください。
慢性的な便秘に悩まされて居る人と言うのは、腹筋の筋力が不足して居る事が多いので、まずは毎日つづけられる負荷の軽い腹筋体操を継続し、自然な排便に必要な筋力をつけるようにしましょう。
便秘から解放された体験談！
女性で慢性的な便秘に悩まされて居る人が多いのは、其れなりのワケが有ります。生理前に便秘になりやすいと言う経験をした事が有る女性も居るとおも居ますが、生理の時期には女性の身体の中で黄体ホルモンが多く分泌されます。この黄体ホルモンによって腸のぜん動運動が弱まり便秘になってしまうのです。
そして見逃せ無いのが、女性は男性にくらべて排便に必要な腹筋や横隔膜の筋力が弱い事も便秘の要因の一つになって居るのです。女性よりも筋力の強い男性の場合、慢性的な便秘に悩まされて居ると言う人を見る事はナカナカ有りません。
筋力の不足で慢性的な便秘に悩まされるのは女性だけでは有りません。意外な事に、便秘は高齢者にも多いのです。高齢者に便秘が多いわけも、加齢による腸の筋力の低下が原因になって居ます。医療機関を訪れる高齢者の多くが下剤を処方されて居ると言う報告も有るぐらいです。
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